学生营养早餐食谱（学生营养早餐食谱推荐）

食谱资讯 2025年04月28日 05:09 8.3K+ 五九生活百科网

小学生的营养早餐食谱

1、红豆薏仁粥材料：红豆20克、薏仁20克、大米30克、冰糖适量。做法：提前将红豆和薏仁浸泡3 - 4小时。将浸泡好的红豆、薏仁和大米一起放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火煮至粥变稠。根据个人口味加入适量的冰糖调味。这些早餐食谱不仅营养丰富，而且制作简单，适合小学生的口味和消化能力。

2、小学生一周七天营养早餐食谱如下：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

3、- 牛肉土豆丁：含有牛肉、土豆、胡萝卜和圆椒，提供了蛋白质和蔬菜的纤维。中学生营养早餐食谱肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 - 肉末菜粥：由粳米、糯米、肉末、菠菜和胡萝卜制成，提供了丰富的能量和纤维。- 豆沙包：由面粉、赤豆沙、果脯和猪油制成，提供了甜味和一些脂肪。

学生营养早餐食谱（学生营养早餐食谱推荐）

1、豆浆中的蛋白质和硒、钼等有抑癌和治癌能力，是早餐的好选择。牛奶含有丰富的矿物质和钙，每天一杯牛奶有助于补钙。鸡蛋被评为“世界上最营养的早餐”，含有多种营养物质。全麦面包是早餐的健康选择，富含纤维素和矿物质。酸奶含有多种维生素，有助于提高免疫功能。

2、高三学生需要充足的营养来支持高强度的学习。早餐中不可或缺的是牛奶，搭配鸡蛋、苹果和包子、馒头等主食。按照我国学生每日营养供给量的基本要求，早餐应占全天供给量的25%-30%。早餐应包含粥面类、面点类和冷菜类等三部分，之后再补充一份水果以获取维生素。高三学生作为极端的脑力劳动者，早餐尤为重要。

3、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。

早餐：鸡蛋煎饼，搭配豆浆一杯，新鲜水果一份（如橙子或猕猴桃）。午餐：鸡肉卷饼（使用全麦饼皮），搭配生菜、黄瓜和番茄。晚餐：清蒸鳕鱼，搭配糙米饭和炒菠菜，一碗紫菜豆腐汤。星期六：早餐：酸奶一杯，加入坚果和蜂蜜，全麦面包两片，新鲜水果一份（如蓝莓或樱桃）。

早餐：馒头、草莓酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋、酱黄瓜。鲜果：夏橙或萝卜一颗。中餐厅：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐、豆腐丝瓜汤。晚餐：小米粥，大白菜，猪肉包子，虾皮冬瓜。周二早餐：玉米窝头、牛乳（或酸奶）、卤五香盐茶蛋1个、腐乳（1/4）。鲜果：3-4个枇杷果（或长生果）。

高考生的营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

高中学生营养早餐一周食谱如下：周一：燕麦粥搭配新鲜水果。燕麦富含纤维和蛋白质，有助于学生保持能量稳定。水果则提供维生素和矿物质，增强免疫力。周二：全麦面包配鸡蛋和蔬菜。全麦面包提供复杂碳水化合物，鸡蛋是优质蛋白质来源，蔬菜则增加膳食纤维和维生素摄入。周三：牛奶麦片加坚果。

周六早餐：胡萝卜山药米粥、香葱炒鸡蛋、清炒娃娃菜。周六休息日可以尝试制作时间稍长的早餐，变换口味。周日早餐：南瓜馒头、凉拌莴笋、煎鸡蛋、红枣小米红薯粥、驴打滚。全家休息日应享有一顿特别的早餐，既健康又美味，关键是简便快捷。

周一：牛奶+全麦面包+水果沙拉。牛奶富含蛋白质和钙质，全麦面包提供碳水化合物，水果沙拉则为早餐增添维生素。早餐以清新自然为主。周二：豆浆+鸡蛋三明治+香蕉。豆浆具有良好的营养成分，鸡蛋三明治提供蛋白质，香蕉富含钾元素和维生素B6，使早餐营养均衡。周三：燕麦粥+牛奶+蓝莓。

早餐：豆浆、燕麦粥、鸡蛋饼、凉拌黄瓜。午餐：蜜汁烤鸡翅、清炒时蔬、西红柿鸡蛋汤、馒头。晚餐：西红柿炖牛腩、香菇青菜、玉米粥。星期三：早餐：牛奶、小米粥、煎蛋、水果拼盘。午餐：青椒土豆丝、韭菜炒鸡蛋、干煎带鱼、米饭。晚餐：酸汤肥牛金针菇、口蘑荷兰豆、菠菜鸡蛋汤。

小学生一周七天的营养早餐食谱如下：星期一：牛奶+全麦面包+水果：牛奶提供蛋白质和钙质，全麦面包富含碳水化合物和纤维，水果补充维生素。星期二：鸡蛋+面条+蔬菜：鸡蛋是优质蛋白质来源，面条提供碳水化合物，蔬菜增加膳食纤维和维生素。

食谱一：早餐为牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐提供米饭（粳米200克），配以蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

燕麦粥：燕麦富含纤维、维生素和矿物质，可以搭配牛奶、水果（例如香蕉、苹果、蓝莓等）以及坚果（例如核桃、杏仁等）制作出营养丰富的燕麦粥。鸡蛋三明治：使用全麦面包，夹入煮熟的鸡蛋、番茄片、生菜和低脂奶酪，这样的组合既美味又健康。

牛奶燕麦粥搭配苹果牛奶：提供优质蛋白质、钙质及其他重要营养素。燕麦粥：富含膳食纤维，有助于消化，提供持久的能量。苹果：富含维生素C，有助于铁的吸收和免疫力的提升。鸡蛋搭配全麦面包和西红柿鸡蛋：提供优质蛋白质和多种营养素。全麦面包：富含膳食纤维，有助于稳定血糖。

早餐是一天中最重要的一餐，对于正在上学的孩子来说，一顿营养均衡的早餐能够为他们提供充足的能量和养分，帮助他们更好地学习和成长。以下是一些适合孩子的早餐食谱及其做法。

以下是一些适合学生的营养早餐食谱：蛋饼和香蕉制作简便：将蛋液煎成饼，搭配香蕉片。营养丰富：蛋饼富含蛋白质，香蕉富含能量和维生素，可为学生提供长时间的能量支持。煮鸡蛋和面包高蛋白：煮鸡蛋是优质蛋白质来源，低卡路里。