牛奶燕麦粥（牛奶燕麦粥的做法）
每天早上喝碗牛奶燕麦粥,坚持一个月会怎么样?
1、预防便秘便秘是很多人出现的问题，便秘不仅会引起色素沉着，也会增加结肠癌的发病风险。想要预防便秘，饮食中就要增加富含膳食纤维的食物。燕麦是粗粮中的一种，而且膳食纤维的含量比较高，食用燕麦可以帮助人体补充膳食纤维，起到预防便秘和结肠癌的作用。
2、如果说每天早上都能坚持喝一碗牛奶燕麦粥的话，那么再一个月之后就会发现自己的体重有着明显的下降，大概会下降两三斤左右。这是由于牛奶它和燕麦这两种食物的热量相对来说都会比较的低，再加上燕麦这样的一种食物里面又含有着非常多的膳食纤维，那么这一些膳食纤维其实是非常有利于我们去消化食物的。
3、每天早上喝牛奶燕麦粥，坚持一个月，相信最明显的区别，应该是每天都能健康地便便，这可是多亏了燕麦的作用。燕麦作为谷物，富含膳食纤维，特别是每天早上一碗牛奶燕麦粥，能很好地促进肠胃蠕动，对肠胃有很好的调节作用。
牛奶燕麦粥功效
1、牛奶燕麦粥的功效与作用： 燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。 牛奶富含蛋白质和钙质，有助于增强骨骼和牙齿的健康。 牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，有助于缓解焦虑和压力。 牛奶燕麦粥易于消化吸收，是一种营养丰富、健康美味的早餐选择。
2、骨骼生长 牛奶及其奶制品是饮食中蛋白质、钙、磷、维生素的重要来源之一，适当的食用牛奶燕麦粥能增加人体蛋白质和钙元素的含量，促进骨骼生长，帮助人体发育。
3、首先，牛奶燕麦粥具有润肠通便的功效。燕麦中的膳食纤维含量丰富，能够加速肠胃的蠕动，促进消化系统的顺畅运作。与此同时，燕麦粥中含有的水分能滋润肠道，使粪便更加湿润，从而帮助排便。这对于那些经常遭受便秘困扰的人来说，无疑是一个福音。其次，牛奶燕麦粥对骨骼健康也有显著的益处。
4、利于减肥 燕麦作为最适合减肥人士食用的主食之一，具有丰富的膳食纤维与维生素，早上起床后喝一碗牛奶燕麦粥，可以补充能量，加速肠胃蠕动，帮助排便增强人体的消化吸收功能。因为两者搭配在一起，富含的营养元素更加全面，防止营养过剩，特别适合正在减肥的女性食用，如果不信，可以尝试一下。
牛奶燕麦粥怎么煮?
锅中加入适量的清水烧开后加入燕麦。大火再次煮开后关小火煮至燕麦变得粘稠。倒入牛奶一起煮至微开，小火慢煮一会即可。将煮好的牛奶燕麦粥盛入碗中加入少许白糖调味。
制作材料：燕麦、牛奶、大米、葡萄干、白砂糖、白开水。首先将所需要的食材全部准备好，准备好之后我们将燕麦、大米以及葡萄干清洗干净，放在旁边备用。准备一口干净的锅，在锅中倒入大概2袋左右的牛奶和适量的白开水，开小火进行慢慢的加热。
食材：燕麦100克、水300毫升、牛奶200毫升、白糖50克。燕麦倒入锅中备用。再加入300毫升的水 ，使用锅铲轻轻地将燕麦戳开在水里。拿到电磁炉上，以中火起火煮（或中小火均可 ）。沸腾之后 ，转为小火，马上使用锅铲轻轻地沿着锅型由里到外 ，由外到里搅拌。
把牛奶和燕麦片倒入锅中煮即可，具体做法如下：准备材料：牛奶200克，生燕麦片30克 将牛奶和燕麦片倒入锅中，置火上，中火熬煮。煮沸后继续煮一分钟，熄火，盖上盖子焖数分钟。再次开火，煮沸一分钟，燕麦片变成软糯状态，熄火。盛出食用。
煮锅放适量清水，凉水放入一勺燕麦片，大火煮开，因为用的即食燕麦片，煮开就可以了。加入事先备好的鲜牛奶，用勺子搅拌均匀，等牛奶再次煮开就可以了，以免粘锅，用勺子勤搅动麦片牛奶粥。
步骤： 将燕麦片倒入锅中，加入水和牛奶，搅拌均匀。 将锅放在中高火上，煮沸。 一旦粥开始沸腾，降低火力，用小火继续煮10-15分钟，直至燕麦变得柔软和糊状。 不断搅拌以免燕麦糊粘在锅底或结块。 将火关掉，加入蜂蜜或其他甜味剂，搅拌均匀。
多喝牛奶燕麦粥有什么好处?
1、补充营养 牛奶燕麦的营养很高，含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及脂肪、纤维素，还含有丰富的维生素和矿物质，能够补充身体所需要的能量和营养。
2、骨骼生长 牛奶及其奶制品是饮食中蛋白质、钙、磷、维生素的重要来源之一，适当的食用牛奶燕麦粥能增加人体蛋白质和钙元素的含量，促进骨骼生长，帮助人体发育。
3、每天早上喝碗“牛奶燕麦粥”，这三个好处或“不约而至”！利于减肥 燕麦作为最适合减肥人士食用的主食之一，具有丰富的膳食纤维与维生素，早上起床后喝一碗牛奶燕麦粥，可以补充能量，加速肠胃蠕动，帮助排便增强人体的消化吸收功能。
4、经常喝牛奶燕麦片能促进身体发育、滋养肌肤、增强身体免疫力、预防便秘，因为牛奶燕麦片一起吃能为人体补充均衡的营养。
牛奶燕麦粥的做法和配方
1、食材：燕麦100克、水300毫升、牛奶200毫升、白糖50克。燕麦倒入锅中备用。再加入300毫升的水 ，使用锅铲轻轻地将燕麦戳开在水里。拿到电磁炉上，以中火起火煮（或中小火均可 ）。沸腾之后 ，转为小火，马上使用锅铲轻轻地沿着锅型由里到外 ，由外到里搅拌。
2、燕麦片 1/2杯 牛奶 1杯 水 1/2杯 一小撮盐 步骤：在一个中等大小的锅中，将牛奶和水混合并加热至沸腾。加入燕麦片和盐，搅拌均匀。转小火，盖上锅盖，让燕麦片慢慢煮至软糯，大约需要5-10分钟。熄火后，让燕麦粥在锅中静置几分钟，让其变得更加浓稠。
3、制作材料：燕麦、牛奶、大米、葡萄干、白砂糖、白开水。首先将所需要的食材全部准备好，准备好之后我们将燕麦、大米以及葡萄干清洗干净，放在旁边备用。准备一口干净的锅，在锅中倒入大概2袋左右的牛奶和适量的白开水，开小火进行慢慢的加热。
4、准备材料：燕麦、牛奶、大米、葡萄干、白砂糖、白开水。将所需食材提前准备好，然后清洗燕麦、大米和葡萄干，备用。洗净锅具，倒入约两袋牛奶和适量白开水，小火加热。牛奶微微热后，加入清洗好的燕麦和大米，持续小火加热，并不断搅拌。若锅中出现泡沫，可加入少量冷水使其消散。
5、牛奶燕麦粥是一道简单又营养的早餐。以下是牛奶燕麦粥的常见做法：材料：- 1/2 杯燕麦片 - 2 杯牛奶（可以选用全脂牛奶或者植物性奶制品，如豆奶或杏仁奶）- 适量水 - 配料：蜂蜜、糖、水果等（根据个人口味选择）步骤： 将燕麦片放入一个锅中，加入适量的水，浸泡约15分钟，让燕麦片变软。
6、牛奶燕麦粥是一道营养丰富、易于消化的早餐食品。下面是制作牛奶燕麦粥的详细做法：所需材料：- 燕麦片：1/2杯 - 牛奶：2杯 - 水：1杯 - 蜂蜜或其他甜味剂（可选）- 水果、坚果、葡萄干等（可选作为配料）步骤： 将燕麦片倒入锅中，加入水和牛奶，搅拌均匀。 将锅放在中高火上，煮沸。
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