营养早餐做法（营养早餐做法大全简单方便）

食谱资讯 2025年04月30日 14:08 2.6W+ 五九生活百科网

营养早餐快速做法

1、将1/2杯燕麦片和1杯水放入微波炉中，加热2分钟。加入1/2杯牛奶和1/2个切碎的香蕉，再加热1分钟。撒上一些葡萄干和蜂蜜即可。鸡蛋三明治在平底锅中加热1汤匙橄榄油，加入1个鸡蛋，煎至熟。将鸡蛋和1片奶酪放在一片全麦吐司上，加入一些生菜和番茄片，再盖上另一片吐司。

2、煎蛋：快速煎一个鸡蛋，搭配烤面包或煎培根，简单快捷。豆浆油条：提前购买豆浆和油条，只需加热即可食用，是快速早餐的好选择。煮玉米：将玉米煮熟，搭配牛奶或豆浆，营养丰富。蒸蛋：将鸡蛋和调料混合后，放入蒸锅中蒸熟，搭配粥或面包，方便快捷。

3、以下是一些简单快速的早餐食谱做法：燕麦片加牛奶和水：将燕麦片加入一碗牛奶和水中，再加入一些水果和坚果，搅拌均匀即可。花样吐司：将吐司片烤至金黄色，涂上喜欢的果酱、花生酱、牛油果或奶酪等配料即可。酸奶果酱杯：在杯子中依次加入一些酸奶、果酱和坚果，再撒上一些谷物，搅拌均匀即可。

营养早餐做法（营养早餐做法大全简单方便）

中学生一周七天营养食谱如下：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

中学生营养早餐食谱大全肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

蔬菜粥。食物：稻米，玉米，红萝卜，平菇，香肠。做法：把稻米清洗泡1个钟头以上，红萝卜清洗切割成硬粒，玉米我的是水果罐头的，平菇、香肠也切割成硬粒。将稻米里放些食用油，另外放进平菇粒随后刚开始煮。

周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

香蕉草莓麦片杯材料：燕麦片、牛奶、香蕉、草莓、葵花籽做法：将燕麦片和牛奶混合，放在冰箱中浸泡过夜。早上，将泡过的燕麦装入杯中，加入切碎的香蕉和草莓，撒上葵花籽即可。菠菜番茄蛋卷材料：菠菜、番茄、鸡蛋、全麦面包做法：将菠菜和番茄切碎，放入碗中。

鸡蛋三明治食材：面包片、煎蛋、生菜、西红柿、芝士。做法：将面包片烤至金黄，夹上煎蛋、生菜、西红柿和芝士，制作成三明治。鲜果酸奶杯食材：酸奶、新鲜水果、燕麦片或坚果碎。做法：将酸奶倒入杯中，加入新鲜水果，撒上燕麦片或坚果碎增加营养和口感。